Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος; Ποιος είναι ο αντίκτυπος στην καθημερινή μας ζωή από έναν κακής ποιότητας ύπνο;
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας και ο σύγχρονος τρόπος ζωής που ακολουθούμε, πολλές φορές μας οδηγούν να μειώσουμε τον χρόνο ξεκούρασης, αν και γνωρίζουμε ότι ο ποιοτικός ύπνος συμβάλλει σημαντικά στην συνολική εικόνα της καλής υγείας.
Όπως επισημαίνουν οι επιστήμονες, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ ενώ κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός μας κάνει διάφορες διαδικασίες συντήρησης και ανανέωσης που επηρεάζουν σχεδόν κάθε μέρος του σώματός μας.
Ως αποτέλεσμα, ένας καλός ύπνος – ή η έλλειψή του – μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στον οργανισμό μας, τόσο πνευματικά όσο και σωματικά.
Πόσο κοιμούνται οι Έλληνες;
Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποίησε η ΙΚΕΑ με την KANTAR προκύπτει ότι σχεδόν οι μισοί Έλληνες κοιμούνται αργά το βράδυ (μετά τα μεσάνυχτα) και αρκετοί ξυπνούν νωρίς το πρωί περιορίζοντας τις ώρες ύπνου και ξεκούρασης σε λιγότερες από τον αναγκαίο μέσο όρο, δηλαδή λιγότερο από 7 ώρες ημερησίως.
Αντίστοιχα, μόνο οι μισοί αφιερώνουν χρόνο μέσα στην ημέρα τους για ξεκούραση. Οι ερωτηθέντες έδωσαν τις παρακάτω αυθόρμητες απαντήσεις σε σχέση με τα οφέλη του ύπνου, εκτός της σωματικής ξεκούρασης: Καλή ψυχική υγεία, Ενέργεια, Καλή σωματική υγεία, Καλή διάθεση, Ηδονή, Παραγωγικότητα/Απόδοση, Ωραία εμφάνιση.
Οι έξι παράγοντες που συμβάλλουν για έναν καλό ύπνο
Υπάρχουν έξι παράγοντες που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του νυχτερινού ύπνου, που με τη σειρά του επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας, την υγεία και την καλή διάθεση την επόμενη μέρα και συγκεκριμένα η άνεση, το φως, η θερμοκρασία, ο ήχος, η ποιότητα του αέρα και η οργάνωση.
Άνεση: Ο πρώτος και πιο σημαντικός παράγοντας. Ένα αναπαυτικό στρώμα, ένα μαξιλάρι που ταιριάζει στη στάση που κοιμάστε είναι ζωτικής σημασίας για έναν καλό ύπνο.
στρώμα με ελατήρια σε θήκες/μέτρια σκληρό, 140×200 cm
εργονομικό μαξιλάρι, ύπνος στο πλάι/ανάσκελα
Θερμοκρασία: Ο επόμενος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η θερμοκρασία: η ιδανική για το υπνοδωμάτιο είναι ανάμεσα στους 16 και τους 19°C. Παρόλα αυτά μία καλή οδηγία είναι να διατηρείτε τη θερμοκρασία όπου εσείς αισθάνεστε άνετα.
κουρτίνα πλήρους συσκότισης, 2 τεμ. 135×300 cm
Φως: Ιδανικά, το υπνοδωμάτιο θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό. Οι κουρτίνες πλήρους συσκότισης και τα στόρια μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά, εμποδίζοντας το φυσικό φως αλλά και τα φώτα του δρόμου να μπουν στον χώρο σας.
Ήχος: Απαραίτητη προϋπόθεση για έναν καλό ύπνο είναι η απουσία θορύβων. Είναι όμως μία πραγματική πρόκληση να απομονώσετε τον θόρυβο. Τα υφάσματα, όπως οι βαριές κουρτίνες βοηθούν στην ηχομόνωση του υπνοδωματίου.
καθαριστής αέρα
Ποιότητα αέρα: Πρέπει να φροντίζετε ο χώρος σας να είναι καθαρός από ρύπους. Και καθώς περνούμε πολύ χρόνο στο κρεβάτι, είναι σημαντικό το υπνοδωμάτιο να έχει καλή ποιότητα αέρα. Ένας καθαριστής αέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Επίσης καλό είναι η ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο να μην έχει υγρασία καθώς εξαιτίας της υπερβολικής υγρασίας ζεσταινόμαστε και αισθανόμαστε δυσάρεστα.
Οργάνωση: Ελευθερώστε τον χώρο από καθετί περιττό. Κρατήστε τα απαραίτητα και αποφύγετε την ακαταστασία. Όσο λιγότερη ακαταστασία υπάρχει, τόσες περισσότερες πιθανότητες έχετε να κοιμηθείτε καλά.
BRIMNES σκελετός κρεβατιού με αποθηκευτικό χώρο, 140×200 cm
Βρείτε περισσότερα προϊόντα και κάνετε τον ύπνο σας να αξίζει, στα καταστήματα IKEA και το IKEA.gr
