Καλοκαίρι, η εποχή που όλοι μας περιμένουμε έχει σχεδόν φτάσει. Το μυαλό όλων ταξιδεύει στις ημέρες των διακοπών, στις γαλαζοπράσινες παραλίες και στις ατελείωτες βόλτες. Ωστόσο, η ανησυχία για να χτίσουμε και να διατηρήσουμε ένα υγιές σώμα, τους μήνες αυτούς αυξάνεται. Ας δούμε λοιπόν κάποια tips που θα μας βοηθήσουν στην διατήρηση της σωστής και υγιεινής διατροφής.
Γράφει η ΕΛΕΝΗ ΚΑΤΣΗ
Διαιτολόγος Διατροφολόγος, MSc
• Μικρά και τακτικά γεύματα
Με τον τρόπο αυτό δίνουμε συνεχή ενέργεια στον οργανισμό μας, κάτι που χρειάζεται το καλοκαίρι λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας που μας εξαντλεί.
• Ποικιλία σε φρούτα και λαχανικά
Η κατανάλωση τους εκτός του ότι μας προσφέρει κορεσμό χωρίς υψηλές θερμίδες, μας βοηθάει στην ενυδάτωση του οργανισμού αλλά και στην πρόσληψη βιταμινών για ενίσχυση της υγείας.
• Συχνή ενυδάτωση
Η έντονη ζέστη και ο ιδρώτας συμβάλλουν στην αφυδάτωση του οργανισμού. Ξεκινάμε λοιπόν την ημέρα μας με ένα ποτήρι νερό και συνεχίζουμε σταδιακά στην διάρκεια της ημέρας για να φτάσουμε περίπου τα 1,5-2 λίτρα. Δροσερά smoothies με φρούτα και τσάι χωρίς ζάχαρη θα μας κρατήσουν επίσης ενυδατωμένους.
• Υγιεινά σνακ για την παραλία
Επιλέγοντας αυτά τα σνακ, αποφεύγουμε τις περιττές θερμίδες και τρόφιμα υψηλά σε αλάτι και ζάχαρη. Μπορούμε να επιλέξουμε μια δροσερή φρουτοσαλάτα, αποξηραμένα φρούτα μαζί με ανάλατους ξηρούς καρπούς, μπάρες βρώμης, πολύσπορα κριτσινάκια με ντοματίνια, τοστ ολικής άλεσης με τυρί και φρέσκα λαχανικά.
• Προτιμήστε μπύρα ή κρασί
Σίγουρα τα γευστικά κοκτέιλ είναι υψηλά σε προτίμηση, αλλά εξίσου υψηλά σε θερμίδες και ζάχαρη. Επίσης, αποφεύγουμε την κατανάλωση αλατισμένων ξηρών καρπών ή chips μαζί με το αλκοόλ, καθώς προκαλούν ακόμη περισσότερη δίψα, άρα ζήτηση για περισσότερο ποτό.
• Φυσική δραστηριότητα
Μην ξεχνάμε πως ο κατάλληλος συνδυασμός για να χτίσουμε ένα υγιές σώμα είναι η σωματική άσκηση μαζί με ισορροπημένη διατροφή. Για όσους δεν γυμνάζονται ήδη, το κολύμπι στην θάλασσα ή ο βραδινός περίπατος είναι ιδανικά για το καλοκαίρι.
• Οργάνωση γευμάτων
Το κλειδί της επιτυχίας είναι ο σωστός προγραμματισμός στην διατροφή μας. Φροντίστε να οργανώνετε τα γεύματα σας το σαββατοκύριακο για όλη την εβδομάδα, έτσι ώστε να μην καταφεύγετε στην εύκολη λύση του fast food.
